위에 부담 없는 7일 아침 식단 [담낭 제거 후 조심하세요]

위에 부담이 있는 사람도 잘 먹을 수 있고, 가족과 함께 먹기 좋은 7일 아침 식단을 요일별로 깔끔하게 정리해볼게요.
부드럽고 소화 잘 되고, 영양도 균형 있게 맞췄어요

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🗓️ 위에 부담 없는 7일 아침식단

☀️ 월요일: 닭고기 야채죽 + 바나나 반 개

• 부드럽고 따뜻해서 위에 좋아요
• 닭가슴살 + 애호박 + 당근 + 쌀로 죽 만들기
• 아이도 잘 먹고, 담백해서 가족 모두 OK

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☀️ 화요일: 고구마 + 삶은 달걀 + 미니 바나나 or 키위

• 고구마는 소화 잘 되고 포만감 좋아요
• 삶은 달걀은 단백질 보충
• 키위는 과하지 않게 반 개 정도 (산도가 심하지 않으면 OK)

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☀️ 수요일: 두부달걀부침 + 현미밥 소량 + 된장국 (기름 없이)

• 두부 + 달걀을 부쳐 담백한 단백질 식단
• 된장국은 미소 된장처럼 부드럽게, 야채 조금 넣어도 좋아요

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☀️ 목요일: 오트밀 바나나죽 + 따뜻한 무첨가 두유

• 오트밀 + 바나나 + 아몬드 우유 or 두유로 죽처럼 끓이기
• 간단하고 부드럽고 속 편한 식사

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☀️ 금요일: 삶은 감자 + 야채스크램블 + 양배추찜

• 감자: 탄수화물 공급 + 위 부담 적음
• 스크램블: 달걀 + 다진 당근, 브로콜리
• 양배추는 위 보호에 좋은 야채예요!

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☀️ 토요일: 바나나식빵토스트 + 삶은 달걀 + 따뜻한 캐모마일차

• 설탕 없는 통밀식빵에 바나나 으깨서 올리기
• 아이도 좋아하고 부드러워요
• 차는 위산 억제 효과도 있어요

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☀️ 일요일: 닭안심죽 or 북어계란국 + 쌀밥 소량 + 김구이

• 북어국은 담백하고 위에도 부담 없어요 (양념은 아주 연하게)
• 아이에겐 계란 풀어서 같이 끓이면 좋아요
• 김은 무염으로 구워서 살짝 곁들이기

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💡 공통 꿀팁

• 기름 X, 맵고 짠 거 X
• 음식은 따뜻하게 먹기 (찬 음식은 위 자극)
• 아이는 국에 밥 말아 먹거나, 따뜻한 죽류 선호할 수 있어요
• 가족 다 같이 먹기 좋게 만들고, 위 보호에도 좋도록 조리법 간단 & 순하게!