감기 초기에 잡기 [ 면역력 높이고, 염증 완화 팁]

감기 초기에는 면역력 높이고, 염증 완화하며, 수분과 영양을 보충해주는 음식이 제일 중요해요. 이 시기에 몸을 잘 관리하면 감기를 빨리 끝낼 수 있고, 심하게 악화되는 것도 막을 수 있어요.
아래는 감기 초기 증상(목 아픔, 콧물, 몸살기운, 오한 등)에 먹으면 좋은 음식과 팁을 정리해봤어요

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🍲 1. 따뜻한 국물류

• 삼계탕, 닭고기죽, 닭곰탕
  → 단백질 + 따뜻한 수분 공급
  → 닭고기에 있는 카르노신이라는 성분이 면역력을 높여요
• 미역국, 북어국, 야채죽
  → 소화 잘되고 체력 회복에 좋음

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🍯 2. 목을 보호하고 진정시켜주는 음식

• 배숙 (삶은 배 + 꿀 + 생강 살짝)
  → 기관지에 좋아요
  → 배는 열을 내리고, 꿀은 살균 작용
• 꿀물, 생강차, 대추차
  → 따뜻하게 마시면 목과 몸이 편안해져요
  → 단, 위가 약하면 생강은 적게 넣는 게 좋아요

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🍊 3. 비타민 C 풍부한 음식

• 귤, 딸기, 키위, 파프리카, 브로콜리
  → 면역세포 활성화
  → 생으로 먹거나, 데쳐서 먹어도 좋음

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🧄 4. 항바이러스 & 항염 성분 있는 음식

• 마늘, 생강, 양파
  → 자연 항생제 역할
  → 국이나 찜, 볶음에 조금씩 넣기
• 김치, 요구르트, 된장국
  → 유산균이 면역력 강화에 도움

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💧 5. 수분 보충 필수!

• 미지근한 물 자주 마시기 (하루 1.5~2L)
• 차 종류: 도라지차, 유자차, 생강대추차

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❌ 피해야 할 음식

• 너무 매운 음식
• 아이스크림, 찬 음식
• 커피, 알코올
• 기름진 패스트푸드