아이 성장기에 필요한 주요 영양소
아이의 성장기에는 뼈, 근육, 뇌, 면역력 등 모든 부분이 빠르게 발달하기 때문에 균형 잡힌 영양소 섭취가 아주 중요해요. 아래에 꼭 필요한 주요 영양소와 각각의 기능, 좋은 음식 예시도 함께 정리해드릴게요.1. 단백질 (Protein)•역할: 근육, 장기, 세포, 효소, 면역력 형성에 필수•음식: 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 요거트2. 칼슘 (Calcium)•역할: 튼튼한 뼈와 치아 형성•음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 브로콜리, 두부3. 비타민 D•역할: 칼슘 흡수 도움, 뼈 성장에 필수•음식: 연어, 달걀 노른자, 버섯, 강화 우유•팁: 햇볕 쬐는 것도 중요 (하루 15~30분 정도)4. 철분 (Iron)•역할: 혈액 속 헤모글로빈 생성 → 산소 운반•부족 시: 빈혈, 피로, 집중력 저..
2025. 4. 25.
