"혈당 급상승, 당스파이크 막는 5가지 습관"

 

혹시 식사 후 나른하거나 갑자기 피곤해지는 느낌, 경험해보셨나요?
이런 증상이 자주 반복된다면, '당스파이크'를 의심해볼 수 있어요.
당스파이크란, 식후 혈당이 빠르게 올라가는 현상인데요.
이를 방치하면 체중 증가뿐 아니라, 인슐린 저항성, 만성 피로,
심지어 당뇨병 위험까지 높아질 수 있어요.
하지만 걱정 마세요! 생활 속에서 실천할 수 있는 간단한 방법들만 잘 지켜도 충분히 예방할 수 있답니다.

 

1. 식사 순서만 바꿔도 효과 있어요

먹는 순서를 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순으로 바꿔보세요.
이렇게 먹으면 혈당이 급격히 오르지 않고 천천히 흡수돼요.
식사 전에 물 한 잔, 또는 사과식초 1스푼을 물에 타서 마시는 것도 혈당 안정에 도움돼요.

 

2. 어떤 탄수화물을 먹느냐가 핵심

흰쌀, 흰빵, 설탕 가득한 간식은 피하고
현미, 고구마, 통밀빵, 콩처럼 천천히 소화되는 탄수화물을 선택해 보세요.
단백질이나 건강한 지방과 함께 먹으면 혈당도 안정되고 포만감도 오래가요.

 

3. 식후에 꼭 움직이세요

식사하고 바로 앉아서 쉬는 습관, 혹시 있진 않으신가요?
식후 10~15분 산책, 가벼운 정리, 설거지처럼 몸을 움직이면
혈당이 훨씬 덜 오릅니다. 가볍게라도 움직이는 게 포인트예요.

 

4. 간식도 똑똑하게 선택

달콤한 간식이 땡길 때는 공복에 먹지 않도록 주의해야 해요.
무가당 요거트, 삶은 달걀, 견과류 같은 혈당 부담이 적은 간식으로 대체해보세요.
간식에도 전략이 필요합니다!

 

5. 수면과 스트레스도 혈당에 영향을 줘요

잘 자지 못하거나 스트레스를 많이 받으면
몸이 인슐린에 둔감해져서 혈당이 더 쉽게 올라가요.
충분한 수면, 그리고 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 줄이는 것도 꼭 필요하답니다.
 
당스파이크, 단순한 식습관 문제 같지만
우리 몸 전체 건강과 직결돼 있는 중요한 신호예요.
하루 한 끼라도, 하나의 습관이라도 바꿔보는 것부터 시작해 보세요.
작은 변화가 몸을 훨씬 더 가볍고 건강하게 만들어줄 거예요 :)