몸을 따뜻하게 하는 음식 종류 [잘 때 몸이 차가워요]

몸을 따뜻하게 해주는 음식은 속을 덥히고 혈액순환을 도와서 냉증이나 소화불량, 면역력 저하 등에 효과적이에요. 특히 몸이 찬 체질이거나 위장이 약한 사람에게 좋아요. 아래에 대표적인 음식들을 정리해드릴게요.

🔥 몸을 따뜻하게 하는 음식 종류

🌿 1. 생강

• 대표적인 ‘온열 식품’
• 차로 끓여 마시거나 음식에 갈아 넣어도 좋아요
• 감기 초기에 특히 좋아요

🍠 2. 고구마, 단호박, 감자

• 따뜻한 성질을 가지고 있고 소화도 잘돼요
• 삶거나 찜, 구이로 먹으면 위에 부담이 덜해요

🥩 3. 소고기, 양고기, 닭고기

• 특히 양고기와 닭고기는 온열성이 강해요
• 삼계탕, 닭곰탕, 소고기 뭇국 등이 좋아요

🥣 4. 된장국, 미소된장국, 육수 요리

• 따뜻한 국물 자체가 몸을 데워줘요
• 장 건강에도 도움이 돼요

🌾 5. 현미, 찹쌀, 흑미 등

• 정제되지 않은 곡물은 위장과 혈액순환에 도움돼요
• 찹쌀죽, 잡곡밥 형태로 섭취해도 굿!

🍵 6. 계피

• 따뜻한 성질로 몸속 순환을 도와요
• 계피차, 대추계피차로 마시면 겨울철 보약처럼 좋아요

🧄 7. 마늘, 파, 양파

• 몸의 열을 올리고, 면역력 강화에 좋음
• 생보다 익혀서 먹는 게 위에 부담이 적어요

🫘 8. 콩, 두부, 청국장

• 단백질 보충과 동시에 따뜻한 성질의 식품
• 특히 청국장은 따뜻하고 소화도 잘돼요

🍚 9. 숭늉, 보리차, 따뜻한 물

• 과식 후 마시면 위를 편안하게 해줘요
• 찬 음료 대신 따뜻한 차 생활을 하면 체온 유지에 효과적

🍯 10. 대추, 구기자, 홍삼 등 약재

• 특히 여성들에게 좋고, 혈을 보하고 온기를 끌어올리는 역할

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🚫 피하면 좋은 음식 (몸이 찬 사람 기준)

• 찬 음식: 아이스크림, 생과일주스, 차가운 우유
• 카페인: 커피는 몸을 일시적으로 각성시키지만 체온은 떨어뜨려요
• 생야채: 특히 오이, 상추, 배추 같은 성질이 찬 채소는 조리해서 먹는 게 좋아요