생리 중 꼭 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식, 제대로 알고 챙기자

생리 기간은 여성의 몸이 평소보다 더 민감하고 섬세해지는 시기입니다. 이 시기에는 특히 먹는 음식이 생리통에 직접적인 영향을 줄 수 있어요. 생리통을 완화하는데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

🌸 생리통 완화에 좋은 음식

1. 따뜻한 음식

• 따뜻한 국물, 죽, 미역국 같은 음식.
• 몸을 따뜻하게 유지하면 혈액순환이 좋아져서 통증이 줄어요.

2. 마그네슘이 풍부한 음식

• 바나나, 아몬드, 시금치, 아보카도
• 마그네슘은 근육을 이완시켜서 경련성 통증을 줄여줘요.

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 연어, 고등어, 참치, 들기름
• 오메가-3는 염증을 줄여주기 때문에 생리통 완화에 도움돼요.

4. 철분 보충 음식

• 시금치, 간, 콩류, 붉은 살코기
• 생리 중 철분이 부족해지기 쉬우니까, 미리 보충해주면 피로도 줄어들어요.

5. 허브티

• 생강차, 캐모마일차, 페퍼민트차
• 따뜻한 허브티는 복부 근육을 이완시켜주고 심리적으로도 안정감을 줘요.

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🚫 생리 중 피해야 할 음식

1. 카페인 음료

• 커피, 에너지 음료
• 혈관을 수축시키고 복통을 더 심하게 만들 수 있어요.

2. 짜고 매운 음식

• 라면, 찜닭, 매운 떡볶이 등
• 체내 염분이 많아지면 붓고 통증이 심해질 수 있어요.

3. 당분이 많은 음식

• 케이크, 초콜릿, 달콤한 음료
• 혈당 변동이 심해져서 감정 기복과 통증을 악화시킬 수 있어요.

4. 기름지고 튀긴 음식

• 튀김류, 패스트푸드
• 염증 반응을 높여서 생리통을 악화시킬 수 있어요.

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✅ 한줄 정리:
"따뜻하고 자연에 가까운 음식은 OK, 인공적이고 기름진 음식은 NO!"