<신경 끄기의 기술> 더 나은 삶을 원한다면, 더 나은 가치에 신경 써라

저자 이야기 
마크 맨슨 1984년 텍사스 주 출생. 보스턴 대학교를 졸업했다. 200만 명의 넘는 구독자를 지닌, 미국에서 가장 영향력 있는 파워블로거 중 하나다. 그가 처음부터 성공의 길을 걸었던 것은 아니다. 학창 시절 마약문제로 퇴학까지 당했던 문제아였으며, 대학을 졸업한 뒤에도 한동안 직장을 구하지 못해 친구네 집 손파를 전전하던 백수였다. 뚜렷한 삶의 목표나 확고한 가치관도 없이 그저 되는 대로 하루하루를 보냈지만, 현재 그의 미디어 파워는 메이저 언론에 버금가는 정도이다. 

 
책 내용 중
가장 중요한 것만 남기고 모두 지워버려라 
대부분의 사람이 자기가 뭘 하고 싶은지 전혀 모른 채로 인생을 살아간다. 심지어 학업을 마친뒤, 직장을 잡은 뒤에도 돈을 벌게 된 뒤에도 그렇다. 거의 모든 사람이 이런 몸부림을 친다 난 뭘 하며 살아가고 싶은 거지? , 내가  열정을 가지고 있는 게 뭘까?, 내가 잘하는 게 뭐지? 우리의 삶에 중요한 것과 덜 중요한 것을 구분 짓고 그에 따를 선택할 질문을 책에서 제시하고 있다. 많은 사람들은 인생의 목적 때문에 고민하는 사람들은 항상 자기가 뭘 해야 할지 모르겠다고 불평한다. 하지만 문제는 뭘 해야 할지 모르는 게 아니라 문제는 그들이 뭘 포기해야 하는지 모른다는 거다.  가령 우리는 특별한 일을 해서 부자가 된 사람들을 찬양한다. 하지만 이런 특별한 일은 보통 극도로 높은 기회비용을 요구하는 법이다. 빌게이츠는 일주일에 5일을 사무실에서 자며 30대 대부분은 보냈으며, 스티브 잡스는 큰 딸을 제대로 돌보지 못했다. 브래드 피트는 플래시 세례를 받지 않고서는 집을 나설 수 없었고, 유명세로 인한 사회적 고립 때문에 우울증을 겪기도 했다. 요점은 정말 대단한 일에는 겉으로 드러나든 아니든 희생이 따를 수밖에 없다는 것이다. 우리가 인생을 살아갈 때 무엇인가 얻기 위해서는 반드시 희생과 포기 선택의 비용이 지불이 된다. 우리의 인생은 유한한 것이 아니니 가장 중요한 것만 남기고 지워버리는 삶의 연습과 훈련이 필요한 것 같다. 

애쓰지 마, 노력하지 마, 신경 쓰지 마
우리가 좋은 삶을 살려면, 더 많이 신경 쓸 게 아니라, 더 적게 신경 써야 한다. 진짜 중요한 문제에만 신경 쓰는 기술이 우리 삶에 필요하다. 책을 읽으면서 제일 인상 깊었던 구절 세상이 엉망진창이라는 것과, 그래도 괜찮다는 것을 받아들여야 한다. 왜냐면 세상은 여태 그래 왔고, 앞으로도 그럴 거니까 더러운 기분에 신경을 끄면, 지옥의 무한궤도를 끊고 자신에게 이렇게 말할 수 있다." 기분이 더럽군, 근데 그래서 어쩌라고? 맞다 기분이 나쁘다 그러면 일이 손에 안 잡히고 쓸데없는 시간을 보낼 때가 많다. 그럴 때 스위치를 바꾸는 방법 저자의 말처럼 기분이 더럽고, 근데 그래서 어쩌라고? 그리고 다시 내 할 일을 하는 것이다. 할 일이 없으면 그 속에서 헤쳐 나올 수가 없다. 오늘 지금 당장 할 일에 집중해 스위치를 바꾸는 힘을 길러야겠다. 많은 사람들은 물질과 기회가 너무나 많다 보니, 정작 어디에 신경을 쓸지 갈피를 못 잡는다. 

-신경을 끈다는 건 삶에서 가장 무섭고 어려운 도전을 내려다보며 아무렇지 않게 행동에 나서는 것이다. 
 
-우리는 시경 쓸 필요가 없는 일에 지나치게 신경 쓰느라 몸부림을 치며 살아간다. 
 
- 어떻게 하면 정교하게 다듬은 개인적 가치관에 기초해 자신에게 중요한 것과 중요하지 않은 것을 선별할 것인가를 전하는 거다. 이건 엄청나게 어려운 일이다. 
 
-신경 끄기란 무엇인가? 중요하지 않은 일에 신경을 끈다는 것이 무엇인지 3가지 주의 사항
1. 신경 끄기는 무심함이 아니다 다름을 받아들이는 것이다. : 우리는 무엇에 신경 쓸 것인가? 신경 쓸 대상으로 무엇을 선택할 것인가? 근본적으로 중요하지 않은 것에 신경을 끄려면 어떻게 해야 하는가? 자신이 보기에 옳거나 중요하거나 고귀한 것을 하기 위해서라면, 누군가를 열받게 하는 것쯤은 신경 쓰지 않음을 의미한다. 인생에서 마주하는 모든 것이 아닌, 중요하지 않은 모든 것을 향해 "꺼져"라고 말한다. 진짜로 중요한 것에 쓰기 위한 신경을 따로 남겨 놓았다. 
고난과 실패
당신이 어디로 가든, 그곳에 200kg짜리 똥 덩어리가 당신을 기다리고 있다. 하지만 괜찮다. 중요한 건 똥 덩어리에서 도망치는 게 아니다. 당신이 기꺼이 받아들일 수 있는 똥 덩어리를 찾는 게 중요하다.

2. 고난에 신경 쓰지 않으려면, 그보다 중요한 무언가에 신경을 쓰라
우리 인생에 중요하고 의미 있는 무언가를 찾는 일이 야말로 우리에게 주어진 시간과 에너지를 가장 생산적으로 사용하는 길일 것이다. 진정으로 의미 있는 것을 찾지 ㅇ낳는다면, 무의미하고 하찮은 것에 신경이 쏠릴 테니까 말이다. 

3. 알게 모르게, 우리는 항상 신경 쓸 무언가를 선택한다. 
신경 끄기는 인간의 본성이 아니다. 사실 인간은 본성상 과도하게 신경을 쓰게 돼 있다. 예전에 귀담아 들었던 조언이 이제는 기억도 나지 않는다. 당시에는 고통을 안겨줬던 거절이 결국엔 오히려 좋은 결과로 이어진다. 사람들은 내 일거수일투족 따위엔 관심 없다는 사실을 깨닫고 그것에 집착하기를 그만둔다. 기본적으로 우리는 기꺼이 신경을 쓸 대상을 좀 더 꼼꼼히 고르게 된다. 이게 바로 성숙이다. 사람은 진짜로 가치 있는 것에만 신경 쓰는 법을 배울 때 성숙해진다. 점점 줄어만 가는 신경을 우리 삶에서 가장 가치 있는 부분을 위해 남겨 놓는다. 가족, 절친, 취미 생활을 위해. 그리고 놀랍게도 그걸로 충분하다. 이런 단순화 과정을 통해 우리는 지속적이고 참된 행복을 얻는다. 


해피엔딩이란 동화에나 나오는 거야
"문제없는 삶을 꿈꾸지 마, 그런 건 없어. 그 대신 좋은 문제로 가득한 삶을 꿈꾸도록 해"

우리의 인생을 결정짓는 2가지 질문 
행복에는 투쟁이 따르기 때문이다. 행복은 문제를 먹고 자란다. 
나는 결과를 사랑했다. 하지만 과정은 사랑하지 않았다. 그래서 실패했다. 내 꿈은 거대한 산과 같았다 그리고 오랜 시간이 지난 위에야 깨달았다. 난 그 산을 오를 마음이 별로 없다는 것을 그저 정상을 상상하는 걸 좋아했을 뿐이다. 내가 뭔가를 원한다고 생각했는데, 사실은 그렇지 않았다는 것이다. 나는 보상은 원했지만 투쟁은 원하지 않았다. 결과는 원했지만 과정은 원하지 않았다. 투쟁을 미워하 오직 승리만을 사랑했다. 그런데 삶은 그런 식으로 흘러가지 않는다. 무엇을 위해 투쟁할 것인가 라는 문제가 당신이라는 존재를 규정한다. 여기서 의지나 투지를 말하는 게 아니다 고생 끝에 낙이 온다는 식의 훈계도 아니다. 삶을 구성하는 가장 단순하고 기본적인 요소다. 투쟁이 성공을 결정한다.

성공 결정하는 질문
나는 무엇을 즐기고 싶은가가 아니라 나는 어떤 고통을 견딜 수 있는가다 행복으로 가는 길에는 똥 덩어리와 치욕이 널려있다. 당신은 뭔가를 선택해야 한다. 고통 없이 살 수는 없다. 꽃길만 걸을 수도 없다 당신은 어떤 고통을 견디고 싶은가? 이는 무척 어렵고도 중요한 질문이며, 당신을 실제로 나아가게 해 주고 사고방식과 삶을 바꿔 줄 수 있는 질문이다. 

문제는 계속된다, 바뀌거나 나아질 뿐
행복은 문제를 해결하는 데서 나온다. 여기서 핵심은 해결이다. 문제를 피하거나 아무런 문제가 없는 척하면 불행해진다. 중요한 건 처음부터 문제 밖에 자리하는 게  아니라, 문제를 해결하는 거다. 행복하려면 우리는 뭔가를 해결해야 한다. 그러므로 행복은 일종의 행동이며 활동이다. 

삶을 엉망으로 만드는 2가지
1. 부정하기 어떤 사람들은 일단 자신에게 있는 문제 자체를 부정한다. 문제를 부정하면 단기적으로는 기분이 좋겠지만 결국엔 불안에 떨고 신경과민에 시달리며 감정을 억누르는 삶을 살게 될 뿐이다. 

2. 피해의식 어떤 사람들은 자신의 문제를 해결하기 위해 자기가 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 믿는다. 사실은 할 수 있는 일이 분명히 잇는데도 말이다. 피해의식에 빠진 자는 자신의 문제를 다른 사람이나 환경 탓으로 돌린다. 남 탓을 하면 단기적으로 기분이 좋겠지만, 결국엔 분노와 무력감과 절망으로 가득한 삶을 살게 될 뿐이다. 
사람들이 자신의 문제를 부정하고 다른 사람을 비난하는 이유는 단순한다. 부정하거나 비난하는 일은 쉽고 즐겁지만 문제를 해결하기는 힘들과 대체로 불쾌하다기 때문이다. 비난과 부정이라는 방식을 선택하면 즉각적인 쾌감을 얻는다. 이것은 일시적으로 문제를 회피하는 길이며, 이런 회피의 길을 택하면 곧바로 짜릿한 쾌감을 얻을 수 있다. 문제를 피하고 고통을 가라않히는 기간이 길어지면 길어질수록, 마침내 문제를 직면했을 때 받게 될 고통은 더 커질 것이다. 

당신 기분이 더럽다면 그건 당신이 어떤 문제를 내버려 두거나 해결하지 않았다는 사실을 당신 두뇌가 말해주고 있기 때문이라는 것이다. 다른 말로 하면, 부정적 감정은 행동하라는 요구다. 그걸 느끼면 당신은 뭔가를 해야 한다. 

감정을 전적으로 신뢰해서는 안 된다. 사실 난 감정을 의심하는 습관을 들여야 한다고 생각한다. 
감정에 과도하게 집착하는 행위가 도움이 안 되는 이유는 감정은 늘 변하기  때문이다. 오늘 나를 행복하게 해주는 것이 내일이면 아무것도 아니다. 생물학적으로 우리는 항상 지금보다 더한 것을 원하게 돼 있기가 때문이다. 심리학자들은 이 개념을 쾌락의 쳇바퀴라고도 부르는데 사람들이 생활환경을 바꾸기 위해 늘 열심히 일하면서도 실제로는 전혀 달라졌다고 느끼지 못하는 현상을 일컫는다. 

당신이 결혼하는 사람이 당신과 싸울 사람이다. 
당신이 구입하는 집이 당신이 수리할 집니다. 
당신이 선택하는 꿈의 직업이 당신에게 스트레스를 줄 작업이다. 어떤 일이건 희생이 따르는 법이다. 
얻음은 곧 잃음이기도 하다. 긍정적 경험이 부정적 경험을 규정할 것이다. 

왜 너만 특별하다고 생각해

모두가 위대한 사람이 될 수 있다는 헛소리
모두가 특별하다는 말은 아무도 특별하지 않다는 말이나 마찬가지다. 
돋보이고 대단한 삶만이 가치 있다는 전체를 받아들이는 것은 자신을 비롯한 대부분의 인간이 가치 없는 쓰레기라는 결론 또한 받아들이는 것이나 마찬가지다. 육체 건강에는 역시 채소이다. 그렇다면 감정 건강을 위한 채소는 무엇일까? 바로 무미건조하고 일상적인 사람의 진리를 받아들이는 것이다. " 내 인생은 대부분이 지루하고 평범하겠지만, 그래도 괜찮아"와 같은 자세가 우리에게 필요하다. 매일같이 능력을 증명하려는 욕구 그리고 무력감으로 인한 스트레스와 불안감이 가실 것이다. 
자신이 평범한 존재임을 이해하고 받아들이면, 어떤 평가나 거창한 기대도 하지 않고, 자유롭게 자신이 진정으로 바라는 것을 이루게 될 것이다. 다시 말해, 소소한 우정을 나눈다거나, 무언가를 창작한다거나, 어려움에 처한 사람을 돕는다거나, 좋은 책을 읽고 좋아하는 사람과 함께 웃는 일 등 에서 즐거움을 찾게 될 것이다. 
따분한 소리 같은가? 하지만 일상이 괜히 일상인가 중요하니까 일상이다. 

사실 '나 혼자만의 문제' 같은 건 존재하지 않는다. 당신이 경험하는 문제를 수많은 사람이 과거에 겪었고, 지금도 겪고 있고, 미래에도 겪을 것이다. 주변 사람들 도한 그럴 것이다. 당신에게 생긴 문제나 당신이 느끼는 고통을 과소평가하는 게 아니다. 피해자 시늉도 때를 봐가며 하라는 소리가 아니다 내가 하고 싶은 말은 하나다. 당신은 특별하지 않다.

고통을 피하는 법은 없어
운동을 즐기는 사람은 멋진 몸을 갖고 
워커홀릭은 초고속 승진을 하며
고된 연습을 견딘 아티스트는 무대 위에서 빛을 발한다. 
당신이 선택한 고통이 당신을 만든다. 

완전히 무시해도 좋은 엉터리 가치들 
1. 쾌락 : 쾌락은 가짜 신이다. 연구에 따르면, 얕은 쾌락에 에너지를 쏟는 사람이 불안과 감정 동요, 우울함을 더 많이 느낀다. 쾌락은 행복의 원인이 아니라 결과다. 가치와 기준을 바로 세우면, 그 결과로 쾌락이 따라올 것이다. 
2. 물질적 성공 : 연구에 의하면, 일단 의식주와 같은 기본적인 욕구를 충족하고 나면, 행복과 세속적 성공의 상관관계는 급속히 0으로 향한다.
3. '나는 다 안다'는 태도 : 우리는 날이면 날마다 형편없는 가정을 받아들이고, 확률을 잘 못 계산하며, 사실을 틀리게 기억하고, 잘못된 판단을 내리며, 일시적 기분에 휩쓸려 결정을 내린다. 인간은 틀리는 게 일상이다. 당신이 성공적인 삶을 위한 기준이 늘 옳기를 바라는 사람이라면, 아마도 헛소리를 스스로 합리화하고 있는 중일 것이다. 나는 다 안다는 식으로 자존감을 세우는 사람은 시행착오를 통해 뭔가를 배울 기회를 얻지 못한다. 차라리 '난 무지해서 아는 게 별로 없다'는 태도를 취하는 편이 훨씬 도움이 된다. 그래야 지속적으로 배우고 성장할 수 있다. 
4. 무한 긍정: 인생을 낙천적으로 바라보는 것도 나름대로 의미가 있기는 하다. 하지만 함은 때로 엉망진창이라는 게 사실이고, 당신이 할 수 있는 가장 건전한 일을 그 사실을 ㅂ다아들이는 것이다. 부정적인 감정을 받아들이지 않으면, 부정적인 감정이 더 깊어지고 오래가며 감정이 장애를 일으키고 만다. 한결같은 긍정은 일종의 회피일 뿐, 삶의 문제에 대한 적절한 해결책이 아니다. 올바른 가치관과 기준을 확립한다면, 삶의 문제는 오히려 우리에게 활력과 자극을 준다. 

더 나은 삶을 원한다면, 더 나은 가치에 신경 써라 
엉터리 가치를 선택하면, 다시 말해 자신과 타인에 대해 잘못된 기준을 세우면, 중요하지 않는 것과 삶을 사실상 망가뜨리는 것에 신경을 쓰게 된다. 하지만 더 나은 가치를 선택하면 더 나은 것에 신경을 쏟게 된다. 즉 삶에 안정감을 주고 그 결과로 행복과 즐거움, 성공을 전해주는 것에 신경을 쏟을 수 있다. 

우리의 삶을 변화시킬 5가지 가치 
첫 번째 가치는 강한 책임감
당신의 삶에서 일어나는 모든 일에 책임을 지는 것이다. 
두 번째 가치는 당시의 믿음을 맹신하지 않는 것이다. 
당신이 100% 옳다는 확신을 내려놓고, 언제든 실수하고 틀릴 수 있다는 가능성을 받아들이는 것이다. 그렇게 자신의 무지를 인정하고, 기존에 갖고 있던 믿음에 끊임없이 의문을 제기함으로써 당신은 독선주의 허세꾼이 되지 않을 수 있다. 
세 번째는 실패다. 
결점과 실수를 기꺼이 발견하고 받아들임으로써, 우리는 발전한다. 
네 번째는 거절이다. 
당신은 아니라고 말할 수 있어야 하고, 상대의 거절을 받아들일 수도 있어야 한다. 거절을 통해 내 삶에 무엇을 받아들이지 않을 것인지 명확히 정의할 수 있다. 
마지막 가치는 내가 언젠가는 죽는다는 사실을 숙고하는 것이다. 
조금은 멀고 추상적으로 느껴지겠지만, 이것이 가장 중요하다. 왜냐하면 자신의 죽음을 깊이 숙고해 본 뒤에야 비로소 다른 모든 가치를 올바로 바라볼 수 있기 때문이다. 

책을 읽으며 
우리가 살아가는 인생 참 복잡 미묘하다. 신경 끄기의 기술 어디에 집중하고 무엇을 포기할지 그리고 인생에 강한 책임을 가지되 자신이 옳고 맞다 그리고 위대하다 차각하지 않길 인생은 언제나 고통과 어려움을 수반한다는 걸 잊지 말길 그리고 그 어려움을 피하는 자가 아니라 직면하고 해결해 나갈 수 있기를 나는 늘 실수할 수 있는 사람이며 실패할 수 있는 인간이라는 것을 알고 있길 그리고 삶에서 무엇을 덜어내고 남길지를 분명히 할 수 있는 삶의 가치와 우선순위가 늘 서 있길 상대가 원하는 원함에 따라 움직이는 것이 아니라 상대를 거절할 수도 거절을 받아들일 수 있는 사람이 되길 불필요한 것에 마음을 쏟지 않고 신경 끄기의 기술이 내게 쌓이길 그리고 마지막으로 나는 언젠가는 죽는다는 사실을 기억하길 인생이 매 순간마다 빛날 수는 없지만 최선을 다해서 사랑하며 살아가길 바라며 글을 마무리한다.