독소 제거(디톡스) 및 염증 완화에 도움이 되는 음식 추천

몸속 독소 제거(디톡스) 및 염증 완화에 도움이 되는 음식들은 대부분 항산화 성분과 항염 작용을 하는 천연 식품들이에요. 꾸준히 섭취하면 면역력도 높이고, 피로도 줄이며, 피부 건강에도 효과가 있어요.
아래는 몸의 독소 및 염증 제거에 좋은 음식들을 주제별로 정리한 추천 리스트예요.

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🟢 1. 항산화 & 디톡스에 좋은 음식

• 레몬 🍋
  → 비타민 C 풍부, 간 해독 도와줌
  → 따뜻한 물에 레몬 몇 조각 넣어 마시기 좋아요
• 브로콜리 🥦
  → 황산화 성분 ‘설포라판’ 풍부, 간 해독 효소 활성화
• 양배추 🥬
  → 위 점막 보호, 간 해독 작용
  → 쪄서 먹거나, 양배추즙으로도 섭취 가능
• 비트
  → 혈액 정화 작용, 간 해독에 도움
  → 비트즙이나 비트 샐러드로 활용
• 녹차 🍵
  → 카테킨 성분이 체내 염증 완화 + 독소 배출 촉진

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🔥 2. 염증을 줄이는 음식

• 강황 (터메릭)
  → 커큐민 성분이 강력한 항염 작용
  → 따뜻한 우유에 소량 넣어 ‘골든밀크’로 마시기
• 생강
  → 항염 효과 + 소화 기능 향상
  → 생강차, 요리에 갈아 넣기
• 올리브유 (엑스트라 버진)
  → 건강한 지방 + 항염 효과
  → 샐러드 드레싱으로 활용
• 연어, 고등어 등 기름진 생선
  → 오메가-3 풍부 → 만성염증 완화
• 호두, 아몬드, 치아씨드
  → 좋은 지방과 항염 성분 많음

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💧 3. 수분과 배출을 돕는 음식

• 오이, 셀러리, 수박
  → 수분이 풍부해 체내 노폐물 배출에 탁월
• 미나리
  → 혈액 정화, 간 기능 강화에 도움
• 현미, 귀리
  → 식이섬유 풍부 → 장 내 노폐물 배출

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✔️ 섭취 팁

• 기름지고 가공된 음식(튀김, 가공육, 인스턴트)은 줄이고
• 하루 1~2잔 따뜻한 차(생강차, 녹차, 민들레차 등)
• 채소 위주 식단 + 물 충분히 섭취 (하루 1.5~2L 이상)