아이 성장기에 필요한 주요 영양소

아이의 성장기에는 뼈, 근육, 뇌, 면역력 등 모든 부분이 빠르게 발달하기 때문에 균형 잡힌 영양소 섭취가 아주 중요해요. 아래에 꼭 필요한 주요 영양소와 각각의 기능, 좋은 음식 예시도 함께 정리해드릴게요.

1. 단백질 (Protein)
•역할: 근육, 장기, 세포, 효소, 면역력 형성에 필수
•음식: 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 요거트

2. 칼슘 (Calcium)
•역할: 튼튼한 뼈와 치아 형성
•음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 브로콜리, 두부

3. 비타민 D
•역할: 칼슘 흡수 도움, 뼈 성장에 필수
•음식: 연어, 달걀 노른자, 버섯, 강화 우유
•팁: 햇볕 쬐는 것도 중요 (하루 15~30분 정도)

4. 철분 (Iron)
•역할: 혈액 속 헤모글로빈 생성 → 산소 운반
•부족 시: 빈혈, 피로, 집중력 저하
•음식: 소고기, 간, 달걀, 시금치, 콩류

5. 아연 (Zinc)
•역할: 면역력 향상, 세포 분열과 성장에 필요
•음식: 굴, 고기, 견과류, 통곡물

6. 오메가-3 지방산 (DHA/EPA)
•역할: 두뇌 발달, 집중력 향상
•음식: 연어, 고등어, 참치, 호두, 아마씨

7. 비타민 A, C, E
•역할: 면역력 강화, 피부와 눈 건강, 항산화 작용
•음식:
•A: 당근, 고구마, 달걀 노른자
•C: 귤, 딸기, 브로콜리, 파프리카
•E: 견과류, 해바라기씨, 식물성 오일

8. 복합 탄수화물 & 식이섬유
•역할: 에너지 공급, 소화기 건강
•음식: 현미, 고구마, 통곡물빵, 과일, 채소